睡覺太難了,睡長睡短都不太行

生活

11-28 13:45

勞拉·劉易斯帶領的波士頓大學研究團隊曾在 《科學》雜志發表過一篇論文,揭示了在我們睡覺時,大腦如何清除垃圾。所以為了清除垃圾和毒素,你需要保持充足的睡眠

但睡眠太過充足也不行。據《邁阿密先驅報》報道,邁阿密大學的研究生醫學院發現,睡眠時間過長(超 9 小時的睡眠)可能會導致神經認知功能的下降,這可能會導致阿茲海默癥或其它癡呆病癥。

不過值得注意的是,此次研究的研究對象均為拉丁裔美國人。這當然不是巧合,而是特意為之。

美國疾病控制與預防中心 2018 年的一項研究中顯示,拉丁裔是美國增長第二快的種族及族裔群體,而未來拉丁裔美國人患有阿茲海默癥或其他癡呆癥病癥的增幅將最大。該中心預計,到 2060 年將有 320 萬拉美裔和 220 萬非洲裔美國人受到該病的影響。

本次研究的神經學副教授 Alberto R. Ramos 表示這一發現特別重要:「因為與非拉丁裔白人相比,拉丁裔美國人患老年癡呆癥的風險要高得多。」

▲ 圖片來自:twinsfisch on Unsplash

在這個研究中,全國各地的研究人員分析了各種睡眠障礙,包括睡眠中的呼吸暫停(與認知能力受損有關)、睡眠麻痹、夜驚等等。

研究參與者共 5247 人,他們是從全國拉丁裔社區健康研究和拉丁裔研究中挑選出來的 45 至 75 歲的參與者,他們來自古巴、多米尼加、墨西哥、波多黎各等不同國家,55% 的參與者都是女性。研究人員認為這是對美國拉丁裔/拉丁裔成年人的最全面研究。

在研究過程中,參與者接受了一項神經認知測試,測試內容包括他們的精神狀態、言語情景學習能力,記憶能力,表達的流暢性以及處理速度。7 年后,這群參與者會再次接受同樣的測試。

最終的結果顯示,睡眠時間少于六小時,學習能力和記憶能力都不會下降,但睡的太多反而會。

我們發現,過長的睡眠和慢性失眠癥狀會導致記憶力、執行力和反應力的下降……而這些癥狀特點可能會導致輕度的認知障礙和阿茲海默癥。

▲ 圖片來自:Kate Stone Matheson on Unsplash

Alberto 還表示失眠對記憶的影響會更大,不正常的睡眠則是對執行力和反應力的影響會更大,后者影響的是我們大腦組織和理解信息的方式。

而睡眠過少的人群(少于 6 小時)身上完全沒有出現情景性學習和記憶力下降的趨勢。盡管如此,他們還是要為睡眠不足付出代價——他們更容易受到其他健康問題的影響,如高血壓、肥胖等疾病。

在 Alberto 看來,他希望這個研究能提醒更多的人,睡覺就像節食和鍛煉一樣,適度非常重要。對于成年人來說,最佳的睡眠時間就是七到九個小時,過長過短都不好,還是根據自己的感覺來。

中國睡眠研究會青年委員尹國平也曾表示睡眠時間的長短是因人而異的。

如果一個人的睡眠時間一直保持相對穩定,且不影響其正常的生理功能以及工作生活能力,就可以認為是正常的。但如果出現任何明顯的睡眠時間或狀態的改變,就應該引起重視。

題圖來自?Matthew T Rader on Unsplash

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